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減壓食物篇
發布日期:2019-06-06 瀏覽次數: 信息來源:http://gaokao.eol.cn/jiazhang/jianya/201805/t20180515_1600283.shtml 字號:[ ]

  1、香蕉

  香蕉真的很奇妙,是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候,特別是下午需要活力的時候,請食用香蕉。

  2、杏仁

  當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助于你面對異常糟糕的事件,每天吃大約一些杏仁可有效減壓。

  3、開心果

  壓力來襲時,開心果能防止心跳過快。專家表示,面對壓力時,由于應激反應,心血管會立即做出反應。壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發現,每天吃一把開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。

  4、菠菜

  鎂有平復情緒的作用,這種礦物質有助于降低壓力,使你保持相對放松的狀態。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%,下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代卷心菜。

  5、芹菜

  精神壓力是萬病之根源,為了保持健康的身心,應該盡量消除精神壓力。為達到這一目的,應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈,穩定神經。此外,用開水沖開核桃粉再添加些許白糖,能消除不安情緒。

  6、鮮棗

  鮮棗中含有大量維生素C,能夠協助分泌腎上腺皮質素??蓜e小看這種激素,人面臨壓力時,會自動分泌腎上腺皮質素,以應付環境挑戰,因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。

  由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素,在吃的時候盡量不要“囫圇吞棗”,要細嚼慢咽,否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼,也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗,否則會有燒心感,上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。

  7、酸奶或雞蛋

  身體沒有任何異常出現,但就是打不起精神,無法集中學習時,最好攝取適當的蛋白質。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物,促進神經傳輸物質的活動,使你恢復精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。

  8、薄荷糖

  隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖,薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意力,提起精神的目的。

  9、蜂蜜

  人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛癥狀,能減輕頭痛癥狀的食物是蜂蜜。平時就該經常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效,出現頭痛現象后吃一勺蜂蜜,過30分鐘后你就會驚奇地發現頭痛消失了。

  10、決明子茶

  眼睛過度疲勞,感覺眼皮已有千斤重無法睜開時,最好閉上眼睛,暫時進入冥想之中。如果因繁忙的業務而無法消除疲勞時,就養成用噴香的決明子茶代替生水來喝的習慣。決明子的成分能幫你解除疲勞的同時,還能恢復視力。

  11、燕麥粥

  蛋白質豐富的燕麥粥具有緩和壓力的效果,適合一日之際的早晨食用。能夠溫暖身體,豐富的養分可以有飽足感又能充滿活力。

  12、熱開水

  將熱水到到杯子里,等稍微涼了一點后飲用而已。具有能夠放松心情凈化身體的效果。對胃部的不適感也很有效。

 





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