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減壓小技巧
發布日期:2019-06-06 瀏覽次數: 作者:王璐 字號:[ ]

? ? ? ?自我暗示減壓法

  在焦慮、緊張和煩躁時,不妨自我鼓勵下,對自己說:”該復習的我都復習了,還怕什么呢?“和別的同學比,我花的功夫一點也不少,既然如此,我又何必緊張呢?“

  焦點轉移減壓法

  有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時,轉移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

  過渡性減壓法

  考前一周應該慢慢減少學習強度和時間,采取過渡調節方法來緩解壓力。

  肌肉放松減壓法

  找一個安靜的環境,以輕松的姿態坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分鐘。





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